ヨガクラスの最後のアレって何！？① - スポーツマリオの愉快な仲間たちブログ

数あるサイトの中から、このブログをご覧くださりありがとうございます。
スポーツマリオWEBスタッフのCHIKOです。

CHIKOの健康に役立つ豆知識♪
第３１回目は、ヨガクラスの最後のアレって何！？①
アレってどうしたら良いの…？そして必要…？？

ヨガクラスを受けた事がある方は、ご存知だと思いますが、
クラスの最後に必ず、アレをしますよね。

アレですよ！！
アレ、アレ！！
思い出しましたか？？

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クラスの最後には必ずヨガマットに横になって寝ます。
ヨガを受けたことがない方はビックリするかもしれませんが、

だだ仰向けになるのではなく、
目を閉じて身体の力を抜いて～など誘導され
横になって寝るポーズ【シャヴァーサナ】で終わりますよね。

寝るんだったら早く終わらせて帰りたいんだけど…って声も頂いた事もあります。

ヨガを長く練習されている方は
たくさん身体を動かして、気持ちもリフレッシュ&リラックスした後に行うシャヴァーサナは
至福の時間になる事をご存知ですよね…。

最近ヨガクラスデビューした方や、まだ慣れてない方は
ヨガクラスに参加をしシャヴァーサナを行えば行うほど、色々と疑問が出てきませんか？

良くお客様に質問される事をまとめてみました！

今回のブログでは
《シャヴァーサナ中は、何をどうすれば良いか？》をお伝えしていきます！！

シャヴァーサナ中は、
身体も心も意識的に休むようしてもらいたいです。
シャヴァーサナは別名〈死体のポーズ・屍のポーズ〉とも呼ばれます。
名前のとおり、身体も心もチカラが抜けている状態です。

身体も心も完全にリラックスして横たわりながら、
意識はあるのがシャヴァーサナの理想的な状態です。

ヨガに慣れてきた方は、ご自分自身のチカラの抜き方がわかってきたり
周りを気にせずにリラックスできると思いますが…

最近ヨガクラスデビューした方や、まだ慣れてない方は、
【えっ？どうしたら良いの…？何したらいいの…？】
【いつ起こしてくれるの…？何の時間…？】っとなったりすると思います。

結論からお話すると、時間になれば、起こします。
だいたいシャヴァーサナの時間は5～10分ぐらいだと思います。

もし、少し気持ちがソワソワして落ち着かない場合は、
吐く息に意識を向けて何度か繰り返してみて下さい。
≪ 鼻からふぅ～ ≫と
長～いため息を出すイメージで何度も繰り返します。

身体がリラックス出来てない場合は、
手をグーパーと動かしたり
足先をユラユラと動かしてみたりしながら
身体の緊張を取ってみて下さい。

マットの上で仰向けになり
睡眠中みたいに完全に眠ってしまうのではなく
意識はありながら
少しづつ身体と心をリラックスさせる練習を行う事により
心地よいシャヴァーサナの時間を過ごす事ができます。

意識はありながら、
身体と心がリラックス状態の
シャヴァーサナが上手く出来るようになれば、
ヨガクラスの後に行うだけのシャヴァーサナではなく
少し時間があるときに横になったりする、
そんな気軽な感覚で日常に取り入れたりしてみてください。

1分でも5分でもシャヴァーサナを行うだけで
目の疲れ、内臓の疲れ、思考の疲れを回復し、
その後の集中力もアップすると言われてます。

たった5分で、2時間の休息と同じ効果が得られると言われているシャヴァーサナ

ただ…このシャヴァーサナを超えてしまうと睡眠になります(笑)
シャヴァーサナと睡眠の違いは、意識があるか？ないかです(笑)

なので気持ち良いシャヴァーサナは眠る一歩手前のフワフワした状態

でも現代人は疲れている方が多いので、
シャヴァーサナからすぐ睡眠に入ってしまう方も多いですけどね☆
でも寝てしまうのが悪い分け訳ではなく、
寝てしまえるぐらいリラックス出来たんだ～♪嬉しい～！

とインストラクターは思うので
寝てしまったら今日はシャヴァーサナを超えてしまった！！ぐらいに思ってくださいね！！
『先生！！寝てしまった～恥ずかしい～！！』とお声を頂きますが、寝てる方は結構いらっしゃいますよ(笑)

私は昔、イビキをかいてガーガー寝てしまった事もあります(笑)

これから年末にかけて忙しい時期だと思いますので、
日常の生活に少しプラスしてシャヴァーサナで
リラックス効果を試してみてくださいね。

スポーツマリオWEBスタッフ　CHIKO

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