数あるサイトの中から、このブログをご覧くださりありがとうございます。
スポーツマリオWEBスタッフのCHIKOです。
皆さんは、腰痛はありますか…？？
その腰痛は慢性的？？
それとも、ギックリ腰的な、急性的？？
きっと大人で、腰痛になった事がない方はいないのでは…？？と思います。
それぐらい腰痛って、今の忙しい現在社会において、
切っても切れない身体の不調の一つだと思っております。。
そんな現代社会の身体の不調の腰痛は、運動が役に立つよ！！のお話です～☆☆
CHIKOの健康に役立つ豆知識♪
第3７回目は、皆さんの腰痛ってどんな感じですか？？
腰痛といっても、人それぞれ…
無理な体勢で身体を動かしてしまったり、
過度な疲労が溜まったりして起きる腰痛
悪い立ち方や座り方、姿勢の悪さ、悪い歩き方を続けたことで
骨盤や腰骨、腰回りの筋肉などに負担を掛けたことが原因で起きる腰痛
寒さで冷えからくる腰痛
座りっぱなしや、運動不足で起きる腰痛
そして、突然、積み木がガラガラ～っと崩れるように立ち上がれなくなる【 ギックリ腰 】
運動しても良い腰痛から
一度病院の診察を受けた方が良い腰痛まで、
腰痛とまとめてしまって良いのか？と思うほど、人それぞれだと思います。
今回このブログでお伝えする腰痛は、
血行不良や、骨盤の軽い歪み、筋肉低下、運動不足、身体の冷え…などで
起こる腰痛を運動のチカラでの改善のお話なので…
ギックリ腰のように、急性的に起こった重い腰痛の方は、
是非一度病院の診察を受けてくださいね。
腰痛が気になりだした際に一番大切な事は、
治ったと思ったら、また痛み出したというような…繰り返しを防ぐためにも
どうして腰痛が起きているのか？と原因を考える事が大切になります。
原因を考えて、少しでも腰痛が改善されるように日頃から少しづつ身体を動かしていきましょう～
慢性的な腰痛の緩和に運動が、おススメな理由は、
血行不良の解消や、骨盤の歪み改善などや、筋肉強化など腰痛改善の効果があります。
〈骨盤の歪みと腰痛〉
足を組むことや猫背が習慣になっていると、骨盤が歪み、腰痛の原因にもなります。
運動、特にストレッチやヨーガには、歪んだ骨盤を矯正する効果があるため、腰痛の解消にもつながるといわれています。
〈血行不良と腰痛〉
運動は、身体を動かしながら体内に酸素をたっぷり取り入れることができる腹式呼吸で行うため、血流やリンパの流れが良くなり、血行促進効果が期待できます。
運動で身体が温まってくると腰痛も緩和しやすいですよ☆
〈筋肉低下と腰痛〉
運動は、インナーマッスルや体幹を鍛えられるので、全身の筋肉強化にもつながります。背骨や骨盤の周りの筋肉が鍛えられることで、骨盤や背骨の歪みの矯正にもつながるため、腰痛改善効果が期待できます。
激しく動くのが運動ってイメージする方も多いですが、
まずはウォーキングから、行ってみてくださいね☆
ウォーキングを行う際のポイントは前を見て、腕を大きく振って歩いてみましょう～
腕を大きく振ると肩甲骨周りも動き始めます！
そして、
身体は繋がっているので、大きく腕を振ると足が前に出やすいです…
少しづつ年齢が上がってくると歩幅が小さくなってきます。
歩幅が小さくなるとお尻の筋肉が使われないので、
でも腕を大きく振ると足がいつも以上に前に出やすいです！
まずは【 腕を大きく振る 】を意識してウォーキングを行ってみてくださいね☆☆
腰痛にならない為に、 日々の生活の中に少しの時間でも
身体のメンテナンスをする習慣をつけてみてくださいね。
スポーツマリオWEBスタッフ CHIKO
CHIKOの『 今、個人的に欲しいもの 』☆彡
スポーツマリオの中で、私 CHIKOが個人的に ”今” 欲しいものをピックアップしてみました～
↑パタゴニア～☆
皆さんも知っている！？？
私が大好きなパタゴニア～レトロX・ベスト…欲しい☆☆
羽織るだけでおしゃれになる☆☆ 可愛いですよね～♪♪
↑キーン KEEN JASPER ジャスパー
定番ですよね～☆KEENは好きなんですが、このタイプは持ってなくて…
履いてみたい…♪♪
↑ナンガ NANGA STAND COLLAR DOWN
暖かそう～そして丈もパンツにもスカートにも合いそうですね！！
いつもダウンが黒とか暗い色にしてしまうので、明るいアイボリーに挑戦してみたいです☆
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